Vanduo – pats svarbiausias! Kodėl verta gerti bent 2 litrus per dieną?

Mūsų kasdienybė pilna skubėjimo, užduočių ir informacijos srauto, todėl dažnai pamirštame vieną paprastą, bet gyvybiškai svarbų dalyką – gerti pakankamai vandens. Nors tai skamba elementariai, tačiau vandens trūkumas gali paveikti mūsų savijautą, koncentraciją, fizinį aktyvumą ir net nuotaiką.

Remiantis svarbiausiais faktais iš informacinio plakato, dalijamės praktiškomis įžvalgomis apie tai, kodėl vanduo yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis ir kaip tinkamai rūpintis skysčių balansu.

Kodėl vanduo toks svarbus organizmui?

• Vanduo sudaro net 60–70 % kūno svorio. Tai reiškia, kad didžioji mūsų kūno dalis tiesiogine prasme yra skystis – vanduo padeda mūsų ląstelėms funkcionuoti, palaiko raumenų darbą, sąnarių lankstumą ir net odos elastingumą.

• Be vandens nevyktų svarbiausi fiziologiniai procesai – jis būtinas virškinimui, maisto medžiagų pernešimui ir toksinų šalinimui.

• Palaiko medžiagų apykaitą – reguliariai geriamas vanduo padeda kūnui efektyviau skaidyti maistines medžiagas ir išvesti nereikalingas atliekas.

Kiek vandens reikia išgerti per dieną?

Pagal plakate nurodytas rekomendacijas:

• Per dieną būtina išgerti bent 2 litrus vandens, o tai atitinka maždaug 8–10 stiklinių.

• Šis kiekis gali kisti priklausomai nuo jūsų svorio, fizinio aktyvumo, metų laiko ar net dienos metu suvartojamo maisto.

• Rekomenduojama gerti nuolat – dažnai ir po truputį, o ne viską iškart.

Praktiniai patarimai – kaip palaikyti vandens balansą?

1. Pradėkite rytą nuo 1–2 stiklinių šilto vandens. Tai pažadina virškinimo sistemą, padeda atsibusti ir subalansuoja kūno skysčius po miego.

2. Gerkite nuosekliai visą dieną – tai padės išvengti troškulio ir palaikys optimalią savijautą.

3. Turėkite vandens su savimi – tai puikus priminimas pasirūpinti savimi, ypač jei dirbate biure ar keliaujate.

4. Naudokite priminimus – jei pamirštate gerti, galite naudoti išmaniojo laikrodžio arba telefono programėles, kurios primins jums apie vandens vartojimą.

5. Įtraukite vandens gėrimą į rutiną – pavyzdžiui, po kiekvieno susitikimo ar prieš valgį išgerkite stiklinę vandens.

Kaip pastebėsite naudą?

Reguliariai geriant vandenį:

• Pagerės koncentracija ir darbingumas;

• Sustiprės odos būklė ir elastingumas;

• Gali sumažėti galvos skausmai ar nuovargio jausmas;

• Pagerės virškinimas ir šalinimo procesai;

• Jausitės energingesni ir mažiau pavargę dienos eigoje.

Vanduo – tai pirmas žingsnis į geresnę savijautą, o sveiki įpročiai prasideda nuo mažų dalykų.

Tad primename –  2 litrai vandens per dieną – tai ne mada, o būtinybė. Jūsų kūnas už tai tikrai padėkos.